4月になり新年度が始まりましたね✨



桜も咲き暖かい日が増えてきましたが



なんとなく体調が優れない😟




っていうことはないですか？



春先は約9割の人が



心と体に不調を感じるみたいです💦







そのことを


「春だる」と



最近は呼ばれているみたいです🤔




春だるの原因は



春は、寒暖差や気圧の変動が大きく



自律神経が緊張状態になりやすかったり



進学🏫


就職


職場の移動


家庭での変化🏠



などのストレスが加わることで


自律神経が乱れ


心や体調が不安定になりやすいです😖








主な春だるの症状が



・体がだるい


・めまいや立ち眩み


・頭痛、肩こり


・イライラや気持ちの落ち込み


・朝起きても疲労感がある


・光がまぶしく感じる


・常に眠気を感じる


などです😖








春だるに打ち勝つ👊には





自律神経を整えることを





意識するといいみたいですよ💡







自律神経とは📝





自分の意志とは無関係に



身体の機能を調節している神経です








緊張状態


興奮状態


ストレスを感じているときは


交感神経が働いている時です





逆に


リラックスした気持ちの時


休息しているときは副交感神経が働いている時です







交感神経がアクセル




副交感神経がブレーキ



のイメージですね🚙






交感神経が優位な状態が続くと


心身がリラックスできず


血管を収縮し続け


血流が悪くなります💦





なので血流が良くなる生活を意識すると



血流が改善し


副交感神経が優位になり


自然と自律神経が整う


好循環が生まれます✨







《おすすめの習慣》


１、朝１杯の水を飲み朝食をとる🍚


朝食前に水を飲むと


胃腸の神経が適度に刺激され


消化吸収が良くなります


そして朝食をとることで


エネルギーを補給し


体温を上げることができます





２、適度な運動



運動をすると


自律神経のバランスを整える


セロトニンが分泌され


血流も良くなります





３、毎日就寝時間、起床時間を一定にする⏰



自律神経の働きを整えるためには


質のよい睡眠が大切です


就寝時間、起床時間を一定にすることで


入眠のリズムを整えるのに役立ちます







４、ぬるめのお風呂に浸かる🛁



シャワーだけで済ませるのではなく


38～40度のお湯に


10～20分間入浴すると


副交感神経へと切り替わり


体温が下がり始めた頃に


布団に入ると入眠しやすくなります





５、特に首、手首、足首を冷やさない



冷えは血流が悪くなるので


衣服などで温度調節を👕







少し意識すると


取り入れやすいことばかりなので


取り入れて元気に過ごしましょう🙌